Kad početi sa vežbanjem nakon porođaja:
- Postporođajni period se može podeliti na tri podperioda
- prvi period, period koji žena provodi nakon porođaja u bolnici
- drugi period, se odnosi na 4-6 nedelja nakon porođaja i to je rani postporođajni period.
- treći period, koji traje od šeste nedelje do 1. godine od porođaja i naziva se kasni postporođajni period.
Nakon porođaja i tokom postporođajnog perioda kod žena dolazi do značajnih hormonskih promena. Estrogen i progesteron, značajno opadaju i dostižu svoj najniži nivo nedelju dana nakon porođaja. Pad hormona će dovesti do izbacivanja viška tečnosti nakupljene u periodu trudnoće, ali isto tako će delovati na metabolizam
Koliko je vremena potrebno da prođe od porođaja:
Najbitnije i osnovno je odobrenje lekara.
Preporuka stručnjaka:
- Vaginalni porođaj: 4-6 nedelja
- Carskim rezom : posle 8 nedelje
Potrebno je oko 6 nedelja da se mišići trbušnog zida vrate u svoj položaj pre trudnoće. Samim tim se zbog toga i savetuje da se sačeka određeni vremenski period.
Tonus i snaga mišića vratiće se postepeno ali zavisi od vise faktora:
Aktivnosti, genetike, opšteg zdravstvenog stanja, i zaista što se tiče same brzine vraćanja i oporavka stomačnih mišića kao i same trudnice nema nekog univerzalnog pravila već se treba svaka trudnica gledati pojedinačno.
Regeneracija gena- Novi metod lečenja Teslinim generatorom
Postanite online menadžer u turizmu!
Ono što je jako bitno je da verujemo svome telu i da mu pomognemo koliko go možemo. 😊
- Regenerativna moć našeg tela i materice je neverovatna!
- Tokom 9 čarobnih meseci materica se poveća oko 20 puta od svoje prvobitne veličine, a već u prvih mesec dana ona se vraća na stare dimenzije
Upražnjavanje fizičkih aktivnosti nakon porođaja se preporučuje kako bi se poboljšalo raspoloženje, smanjio stres, olakšao gubitak kilograma, poboljšala kondicija, tonizirali mišići, smanjio rizik od pojave određenih bolesti.
Takođe, vežbanje doprinosi oporavku onih delova tela žene koje su pretrpeli najveće promene tokom trudnoće i nakon porođaja kao što su karlični i trbušni mišići.
Ono što treba da nam je fokus je upravo taj oporavak koji nam je potreban, da se trudimo da se ne forsiramo već radimo onoliko koliko nam telo dozvoljava.
- Kako popuniti CV za posao
- Potrebni industrijski limari za rad u Kelnu
- Potrebni automehaničari, autoelektričari i autolakileri za rad u Plitvicama
Važno je početi sa lakim vežbama. Vežbanje u početku ne treba da traje dugo. Bolje je na samom početku vežbati više puta dnevno, nego raditi sve odjednom.
Za sam početak se preporučuju Kegelove vežbe, lagane vežbe za aktiviranje stomačnih mišića (cora) i lagana šetnja. Kegelove vežbe su jedne od retkih vežbi koje se preporučuju odmah nakon porođaja.
Koje jačaju mišić koji sačinjavaju donji zid karlične duplje (po ginekologu ARNOldu Kegelu)
Naizmenično stezanje i opuštanje mišića sfikntera karličnog dna
Stezanje i opuštanje mišića uretre (3sek, 10 vežbi 3 x na dan)
Stezanje i opuštanje mišića analnog otvora, vaginalnih mišića i mokraćnog kanala
Pojačane Kegelove veže uz loptu
Za sam početak aerobnog vežanja je najbolje početi sa pešačenjem, sami ili sa bebom u kolicima.
Vežbe snage mogu biti zabavne i praktične ako majka uključuje i bebu u svoje vežbanje.
Beba se može koristiti kao predmet opterećenja za jačanje mišića i gornjeg (podizanje bebe) i donjeg (čučnjevi) dela tela.
Takođe je bitno aktivirati velike grupe mišića
Na samom početku dok je beba još jako malo trening može biti isprekidan zbog dojenja, naročito ako je mami prva beba pa nema dovoljno iskustva
Ако se majka dobro organizuje i podoji (nahrani) bebu pre vežbanja uglavnom trening ide po planu.
Savet je prvo podojiti bebu zbog laktata i same težine/bola dojki
Autor:
